Los Beneficios de Comer Sano

            Comer sano puede ser una tarea desalentadora. Sin embargo, los beneficios de mejorar sus hábitos alimenticios son abrumadores. Por lo tanto, este blog enfocará en animarte a comer los alimentos que te hacen sentir el mejor por dentro y por fuera. Este blog no tolerará juicio y requiere la inclusión de todos. Hay muchos beneficios comer sano además de pérdida de peso. Por ejemplo, comer sano puede mejorar su salud mental, disminuir el riesgo de muchas enfermedades crónicas y mejorar muchos de los sistemas y funciones fisiológicas de su cuerpo. Adicionalmente, comer sano puede ayudarte a sentir mejor contigo mismo y mejorar tu imagen corporal y percepción corporal.

MEJORA DE LA SALUD MENTAL:

Muchos estudios han demostrado que comer sana mejora las funciones fisiológicas en el cuerpo. Nuevos estudios indican que mejorar su dieta puede mejorar su salud mental. Un estudio fue publicado en el BMJ, una revista de investigación médica, afirma, “La investigación epidemiológica ha observado que la adherencia a la dieta mediterránea—alto consumo de frutas, verduras, nueces y legumbres; moderado consumo de aves de corral, huevos y productos lácteos; y ocasional consumo de carne roja—está asociado con un riesgo menor de depresión. Otro estudio afirma, “Según la evidencia actual, factores nutricionales son importantes para el bienestar mental. Especialmente, se sugiere comer comidas balanceadas en una forma regular y consumir nutrientes para la salud mental, incluidos ácidos grasos omega-3, antioxidantes, niacina, folato, vitamina B6 y vitamina B12 a los niveles de ingesta recomendados.” En mi experiencia, cuando mejoré mi dieta, mi salud mental mejoró y también mi imagen corporal y mi percepción corporal.

DISMINUIR LAS ENFERMEDADES CRONICAS:

Según el CDC, mala nutrición puede causar una persona tenga sobrepeso u obesidad. Tener sobrepeso u obeso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Primero, la enfermedad cardíaca es la causa principal de muerte en los estados unidos. La enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular son causados por alta presión arterial y alto colesterol que ocurrir cuando alguien consume demasiado sodio. Segundo, el riesgo de diabetes tipo 2 aumenta significativamente cuando alguien tiene sobrepeso u obesidad. Comer alimentos nutritivos puede prevenir la obesidad y por lo tanto, prevenir diabetes tipo 2. Tercero, una dieta pobre puede aumentar el riesgo de al menos 13 tipos de cáncer como cáncer de endometrio, cáncer de mama y cáncer colorrectal.

MEJORA DE LA FUNCION MUSCULAR:

            Otro beneficio de comer sano es la mejora de las funciones fisiológicas. El sistema muscular está muy afectado por la dieta. Tener la energía y la fuerza muscular para hacer sentadillas, correr en la cinta de correr o levantar pesas, necesita comer alimentos nutritivos. Un estudio afirma, “Siguiendo la dieta mediterránea y alto consumo de frutas y verduras han asociado con mejora del rendimiento físico y protección de desgaste muscular, sarcopenia [perdida de masa muscular esquelética y función físico] y fragilidad.” Muchos grupos de comida son necesarios para maximizar función muscular: carbohidratos para energía durante ejercicio, proteína para crecimiento y reparación muscular y vitaminas/minerales para la producción de energía y la reparación muscular. Estos componentes dietas son de alimentos nutritivos y son necesarios para mejorar la función muscular y otros procesos fisiológicos en el cuerpo. En mi experiencia, tengo un mejor entrenamiento y me recupero más rápido cuando como sano.

 

En general, hay muchos beneficios a comer sano. Algunos beneficios son explicados en esta entrada de blog. He luchado con comer sano en el pasado. Después mi investigación de todos los beneficios a comer sano, he mejorado mis hábitos alimenticios. Espero que esta información te anime a comer más sano. Por favor lea mis próximas entradas de blog para obtener más ánimo y recetas saludables.

Bibliografía:

Firth, Joseph et al. “Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing?.” BMJ

(Clinical research ed.) vol. 369 m2382. 29 Jun. 2020, doi:10.1136/bmj.m2382

Ganapathy, Aravinda, and Jeri W Nieves. “Nutrition and Sarcopenia-What Do We

Know?.” Nutrients vol. 12,6 1755. 11 Jun. 2020, doi:10.3390/nu12061755

Lim, So Young et al. “Nutritional Factors Affecting Mental Health.” Clinical nutrition

research vol. 5,3 (2016): 143-52. doi:10.7762/cnr.2016.5.3.143

 

“Poor Nutrition.” Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 11 Jan. 2021, https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/nutrition.htm.

Imágenes:

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